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Elige quién te acompaña
Una bienvenida de 3 pasos: compañero o compañera, su nombre, su estilo, su mascota y cada cuánto quieres moverte.
✨ Gratis · Sin anuncios · Windows 10 y 11
Muévete un poco cada hora. Tu cuerpo lo notará.
PausaVital es un programa gratuito para tu computador. Un compañero o compañera animada te recuerda hacer pausas activas de 20 segundos (estirarte, descansar la vista, hidratarte) y las hace contigo, paso a paso.
¿Sin permisos para instalar? Usa la versión portable (.zip).
- Sin anuncios
- Sin cuentas ni registros
- Funciona sin internet
- Tus datos no salen de tu PC
PausaVital funciona en computadores con Windows. Parece que estás en otro dispositivo:
abre esta página desde tu PC para descargarlo.
PausaVital — Pausas activas y bienestar diario
Cómo funciona
Tan simple como trabajar. PausaVital se encarga del resto.
Lo configuras en menos de un minuto y luego solo aparece cuando toca moverse.
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Trabaja tranquilo
Cierra la ventana: PausaVital sigue activo junto al reloj de Windows. Te avisa 30 segundos antes, y si te levantaste por tu cuenta, lo nota y no te interrumpe.
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Despégate de la pantalla
Te explica el ejercicio en una frase, la pantalla queda en calma y tú apartas la vista durante 15 a 30 segundos. Al terminar, celebra contigo: energía al 100 % y un paso más hacia tu meta.
Cuida tu vista de verdad
Una pausa de verdad, lejos de la pantalla
Descansar la vista mientras lees instrucciones en la pantalla no tiene sentido. Por eso, durante la pausa no hay nada que leer: PausaVital te guía con cambios de color que se notan de reojo, aunque trabajes con el sonido apagado. Tú eliges la pantalla de pausa: clara (blanco grisáceo) u oscura.
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Te lo explica en una frase
Unos segundos para leer el ejercicio y saber cuál será la señal. Puedes empezar ya o dejarlo para después.
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La pantalla queda en calma
Mira lejos, estírate o cierra los ojos. Un destello te indica cambiar de lado, y en la respiración un círculo de color crece al inhalar y baja al exhalar.
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El color te avisa que terminaste
La pantalla cambia de color con dos pulsos (o se ilumina, si usas la pantalla oscura) y lo notas de reojo. Si tienes el sonido activo, suena además una campanita. Al tocar el ratón, vuelves a tu trabajo.
Por qué funciona
Diseñado con ciencia del comportamiento, no con culpa
Las mejores apps de bienestar te acompañan, no te regañan. PausaVital aplica esa misma idea a tu jornada frente a la pantalla.
Las micro-pausas dan energía
Un meta-análisis de 22 estudios encontró que las pausas cortas (de 10 minutos o menos) aumentan la vitalidad y reducen la fatiga durante el trabajo. PausaVital las hace fáciles: duran entre 15 y 30 segundos.
Fuente: Albulescu et al., PLOS ONE (2022)Descanso para tus ojos
Incluye la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a unos 6 metros durante 20 segundos. Es la recomendación más conocida para la fatiga visual digital. Por eso, durante la pausa la pantalla queda en calma y te avisa con un cambio de color: no tienes que mirarla para saber cuándo volver.
Fuente: American Academy of OphthalmologyHábitos sin culpa
Crear un hábito toma semanas, y saltarse un día no arruina el proceso. Por eso en PausaVital los fines de semana no rompen tu racha, saltarse una pausa no tiene castigo y tu personaje nunca se pone triste por ti.
Fuente: Lally et al., European Journal of Social Psychology (2010)Respeta tu concentración
Aviso 30 segundos antes, posponer en un clic, silenciar una hora para reuniones y detección de descansos: si te alejas 5 minutos del computador, el reloj se reinicia solo.
Inspirado en las buenas prácticas de herramientas como Stretchly y LookAway.PausaVital promueve hábitos saludables. No es un dispositivo médico ni sustituye la orientación de un profesional de la salud.
Todo lo que incluye
Pequeño, amable y sorprendentemente completo
Compañero o compañera, a tu medida
12 looks (6 en cada versión), peinados, vestido o pantalón, accesorios, colores y 4 mascotas con vida propia (gatito, perrito, robotito o plantita) que juegan, duermen, celebran contigo y se asoman en cada aviso.
20 ejercicios guiados
Vista, cuello, espalda, muñecas, piernas y respiración 4-4-4, guiados con señales de color para que no tengas que mirar la pantalla.
Agua y meta diaria
Un clic para contar cada vaso de agua (también desde el ícono junto al reloj). Si llevas 3 horas trabajando sin beber agua, tu próxima pausa te lo recuerda.
Progreso que motiva
Gráfica de tu semana, niveles, medallas y una racha amable que celebra tu constancia.
6 temas visuales
Claros y oscuros: Turquesa, Océano, Coral, Bosque, Lavanda y Cyberpunk. Sonidos suaves, nada estridentes.
Privado de verdad
Sin cuentas, sin internet, sin anuncios y sin rastreo. Tu progreso se guarda solo en tu computador.
No te interrumpe en reuniones Nuevo
Si tu micrófono o tu cámara están en uso (Teams, Meet, Zoom) o estás presentando, la pausa espera y aparece cuando cuelgas.
Sonido para concentrarte Nuevo
Lluvia suave, olas en calma o un cuenco tibetano de fondo, a volumen bajo. Se calla solo durante tus llamadas. También puedes usar tus propios audios.
Registro para SG-SST Nuevo
Desde Mi progreso generas una hoja imprimible con tus pausas e hidratación de los últimos 14 días, por si Seguridad y Salud en el Trabajo te pide evidencia.
Con personalidad
Elige cómo quieres que te hable
Cinco tonos para tus avisos: desde un motivador cálido hasta un sargento con energía al 200%. Prueba cada uno:
¡Tu cuerpo merece un respiro!
Pequeños movimientos crean grandes cambios. ¡Arriba ese ánimo! Estira y sonríe.
Mi progreso
Instalación
Listo en 1 minuto, sin conocimientos técnicos
No necesitas Python ni nada adicional. Se instala solo para tu usuario, sin permisos de administrador.
Descarga el instalador
Pulsa Descargar gratis. Se guardará Instalar_PausaVital.exe (8,9 MB) en tu carpeta de Descargas.
Ábrelo
Haz doble clic en el archivo. Si Windows muestra un aviso azul, sigue la guía de la derecha: es normal en programas nuevos y gratuitos.
Pulsa «Instalar PausaVital»
Se crea el ícono en tu Escritorio y en el menú Inicio, y PausaVital se abre con su bienvenida.
Si algún día quieres quitarlo
Ve a Configuración › Aplicaciones › PausaVital › Desinstalar. Sin rastros.
Preguntas frecuentes
Todo claro antes de descargar
¿De verdad es gratis?
Sí, completamente: sin versión «premium», sin anuncios y sin pedirte datos. Es software gratuito creado por Fabio Torres para que más personas cuiden su salud frente al computador.
¿Es seguro instalarlo?
Sí. No se conecta a internet, no tiene anuncios, se instala solo en tu usuario sin permisos de administrador y puedes verificar la huella SHA-256 del instalador. El aviso azul de Windows aparece porque es un programa nuevo sin firma comercial, no porque tenga algún problema.
¿Necesito internet o crear una cuenta?
No. PausaVital funciona sin conexión y no tiene cuentas. Tu nombre, tu compañero y tu progreso se guardan solo en tu computador.
¿Tengo que tener la ventana abierta todo el tiempo?
No. Cuando cierras la ventana, PausaVital sigue trabajando en segundo plano como un pequeño ícono junto al reloj de Windows (si no lo ves, pulsa la flecha ^ de esa zona). Desde allí te avisa cuando toca tu pausa. Haz clic en el ícono para abrirlo, o clic derecho para hacer una pausa guiada, silenciar los avisos o salir. Si lo instalas con la opción recomendada, además se abre solo y en silencio al encender el computador.
¿Me va a interrumpir en medio de una reunión?
No. Si tu micrófono o tu cámara están en uso, o estás presentando, la pausa queda en espera y aparece unos segundos después de que cuelgas. Lo detecta en tu propio equipo, sin escuchar ni grabar nada. Además te avisa 30 segundos antes, puedes posponer 5 minutos o saltar la pausa sin castigo, y silenciar los avisos durante una hora. Puedes desactivar el modo reunión en Ajustes › Recordatorios.
¿Tengo que mirar la pantalla durante la pausa?
No, y es mejor que no lo hagas. Antes de empezar, PausaVital te explica el ejercicio en una frase. Luego la pantalla queda en calma y tú apartas la vista. Las señales son cambios de color, que se notan con el rabillo del ojo: un destello para cambiar de lado y dos pulsos de color al terminar. Así funciona aunque trabajes con el sonido apagado; si lo tienes activo, también suena una campanita. En Ajustes › Recordatorios eliges la pantalla de pausa clara (blanco grisáceo) u oscura, o vuelves a la guía clásica dentro de la ventana.
¿Funciona en Mac, Linux o en el celular?
Por ahora solo para Windows 10 y 11.
¿Puedo usarlo en mi empresa o institución?
¡Claro! Puedes instalarlo en todos los equipos que quieras. Los equipos de TI pueden hacer una instalación desatendida con Instalar_PausaVital.exe /silencioso. El uso interno es gratuito; para redistribuirlo, modificarlo o incluirlo en otro producto o servicio, escríbeme primero (ver la licencia más abajo).
Ya usaba «Pausas Activas Pro». ¿Pierdo mi progreso?
No. PausaVital es la nueva versión de Pausas Activas Pro: al abrirlo por primera vez recupera automáticamente tu personaje, tus niveles y tu historial.
¿Reemplaza a un profesional de la salud?
No. PausaVital es una herramienta para crear hábitos saludables. Si tienes dolor persistente, consulta con un profesional de la salud.
Quién está detrás
Hecho con cariño, ingeniería y ciencia del comportamiento
Gratis para usar. El código, con permiso.
Puedes descargar e instalar PausaVital gratis en casa, en tu universidad o en todos los equipos de tu empresa. El código fuente es privado: para obtenerlo, modificarlo, redistribuir el programa o incluirlo en otro producto o servicio, solicita autorización por correo contando quién eres y para qué lo necesitas.
Si hablas de PausaVital o lo recomiendas, usa este crédito:
PausaVital — Creado por Fabio Torres, Ingeniero de Datos e IA
Leer la licencia completa · Solicitar el código o un permiso
Tu próxima pausa empieza hoy
Gratis, en español y listo en un minuto.
Descargar PausaVitalWindows 10 y 11 · 8,9 MBTambién disponible en GitHub Releases y como versión portable.